“يمكا” تفتخر في كونها إحدى المؤسسات المركزية والرائدة في القدس في فرع دروس الستوديو.
سلسلة دروس مثرية ومختلفة، قاعات واسعة، طرق جديدة من خارج البلاد وطاقم معلمين ذا خبرة وإمتياز – كل هذا يعطيكم تجربة أستوديو غير عادية في جو عالمي. نحن نعرض على مشتركينا أكثر من- 50 درس في الأسبوع، من بينها:
زومبا
حرق سعرات حرارية بمرح.
طريقة الزومبا تمزج في طياتها أساليب رقص متنوعة مثل هيب هوب، رقصات لاتينية، جاز، سويت وغيرها- وتقدم لكم في الواقع تدريبات هوائية ممتعة ومنشطة. فالتركيز في دروس الزومبا هو على الرقص، على المتعة وعلى الطاقة المعدية، وشعور المشاركين كأنهم كانوا في النادي مع الاصدقاء.
وفي الاستوديو تنظم دروس زومبا اكستريم التي تقدم لكم مزيجًا من رقص الزومبا وتدريب فاصل بقوة عالية.
التمارين الرياضية والعناية
التمتع من كل الجهات.
دروس تمزج ما بين قدرة تحمل القلب-الرئة مع العناية بالجسم. ومدة كل درس هي ٤٠ دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة (التي تمرر بأسلوب حيوي بصفة خاصة: الرقص الشعبي), ومن ثم تنفيذ تمارين العناية بالجسم لمدة ٢٠ دقيقة اضافية.
وهذه الدروس تناسب كل المستويات، حيث يستطيع كل واحد الاندماج بها والتقدم حسب وتيرته.
العناية بالجسم
تعزيز القوة والشعور افضل.
تدريب يستند على العناية بالجسم، ويهدف الى تقوية العضلات وكثافة العظام وتحسين المرونة. ويشمل هذا التدريب تمارين مقاومة عبر وسائل متنوعة، استعمال وزن الجسم ( صعوبات على مستويات)، شد واسترخاء.
الدروس تناسب كل المستويات، حيث يستطيع كل واحد الاندماج بها والتقدم حسب وتيرته.
تدريب وظيفي
لتحسين الاداء اليومي.
אימון פונקציונלי تدريب وظيفي
التدريب الوظيفي يهدف الى تحسين اداء المتدربين اليومي، وادائهم الجسدي خلال التدريب. وبالاضافة الى تقوية الجسم، تهدف هذه التدريبات الى هدف آخر وهو تحسين الثبات ومدى الحركة لدى المتدربين.
واضافة الى ذلك فان التدريب الفعال يلائم كل المستويات، وباستطاعة كل واحد الاندماج فيه والتقدم حسب وتيرته.
جونغل تراكس
لاستغلال وزن الجسم.
هذه الطريقة التي يتعلق المتدربون فيها بشرائط من المطاط المتدلية من السقف ويطلق عليها اسم Jungle Gym او TRX تبوأت مكانًا متقدمًا بمجمعات رياضية كثيرة في البلاد وفي العالم ايضًا. والحديث عن تدريب جسدي والذي يلائم كل واحد ويلائم كل جيل، حيث يتم الاعتماد على قوة الثقل وعلى وزن جسم المتدرب. والهدف من هذا التدريب هو العناية بالجسم وتحسين الثبات، بالاضافة الى تقوية العضلات الاساسية.
بناء العظام
المساهمة في صحة العظام
وتحوي هذه الدروس تمارين مخصصة لتحسين التوازن والتنسيق لرفع مستوى قوة المتدربين، وذلك بهدف تحسين قدرة ادائهم، تصرفهم المستقل وجودة حياتهم. وتناسب هذه الدروس الناس الذي يعانون من هشاشة العظام، او من هم في خطر الإصابة بهشاشة العظام
كيك بوكس
لهواة العمل.
دروس الكيك بوكس مبنية على حركات واساليب من عالم الملاكمة. والحديث عن تدريب ايروبيكا ممتع ومكثف، والذي يؤثر على المتدرب من عدة جوانب: يحسن قدرة القلب والرئة على التحمل، رشاقته وقوته الجسدية.
الدروس تناسب كل المستويات، حيث يستطيع كل واحد الاندماج بها والتقدم حسب وتيرته.
بوت كامب / هيت
بذل الجهد والحصول على النتائج
دروس ال - بوت كامب, والتي في الاساس تعتمد على تدريبات الجيش الامريكي، تقدم تمارين دورية، تدريبات ايروبيكا وتمارين قوة بالغة الشدة. هذا هو تدريب تحدي بشكل خاص ( وحتى لهؤلاء الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية)- ويحرق المتدربون بهذه الطريقة الدهنيات ويقوون العضلات ويتمتعون باللياقة البدنية.
سبينينغ
الضغط على الدواسة وحرق السعرات الحرارية.
تدريب قدرة القلب والرئة على التحمل هو حيوي وديناميكي الذي يمرر على دراجات ثابتة وخاصة من شركة "بريسور"
Precor. هذا هو تدريب بلا اهتزازات، على انغام موسيقى سريعة، وهو يلائم كل واحد- اذا كان متدربًا مبتدئًا او رياضيًا متمرسًا. الدروس تشمل الضغط على الدواسة بمستوى سرعات مختلفة، وهي تلائم ايضًا من لا يجيدون ركوب الدراجات الهوائية.
يوغا متكاملة
رعاية الجسم والروح.
تشمل هذه الدروس التي تناسب كل الفئات العمرية، مجموعة واسعة من التمارين: استرخاء عميق، تقوية الجهاز العصبي، ممارسة التنفس، تقوية العضلات، ثبات، ليونة، حركات يوغا تقليدية، التركيز عل كف الاقدام وتوازن جسدي ونفسي.
يوغا
الخروج هادئين من التدريب.
هذا الاسلوب يحوي بداخله اربع عناصر مركزية: تمارين تنفس، تعليم حركات اليوغا، تأملات ونصوص مرافقة للتمرين. ويساهم هذا الاسلوب بالثبات، للتنفس والمرونة، وطبعًا شعور المشاركين بالارتياح.
حركة لينّة
ليّن، ممتع وهادئ.
دروس حركة لينّة هي دروس تبدا بتسخين ليّن وبصورة تدريجية، وبعدها تدمج فيها تمارين يوغا وحركة. وترافق كل الحركات والوقفات تمارين تنفس، وخلال الدرس تعزف موسيقى مهدئة التي تناسب طبيعة التمارين.
بيلاتيس
لجسم معافى ومتين اكثر
طريقة الرياضة الشهيرة وذات الشعبية العالية تركز على تقوية عضلات الثبات الداخلية في البطن والظهر، كما هو الحال بالحركة الصحيحة. وتهدف هذه الطريقة الى تحسين الثبات وتقليص مجمل الاصابات التي تحدث نتيجة تآكل الجسم.
بيلاتيس وحركة
لنقوى مع جهد اقل
دروس البيلاتس والحركة تعتمد على طريقة البيلاتس, وهي ايضا تعمل على تحسين التوازن والحركة.
الفرق من تدريب البيلاتس التقليدي ان هذه الدروس تمرر بشكل بطيء اكثر مع اقتراحات تمارين بمستويات صعوبة اقل.
تنسيق ودحرجة
عند حاجة الجسم للعلاج
تقنية علاج التي حازت على توصيات خبراء في مجال الرياضة والتأهيل, مدربين ونخبة الرياضيين.
في هذه الدروس تُستعمل كرات المساج واسطوانة صلبة للمساج الذاتي - بهدف تحسين الليونة عند المتدربين, لتحسين مجالات حركتهم وليساعد في تعافي جسمهم سريعا وبطريقة ناجعة في حالات الاصابة.
في هذه الدروس ايضا تركيز على مساج الـ " ميوبيتسيا" الذاتي, طريقة ناجعة ومريحة للتخفيف عن الجسم في حال الاصابة او شد في العضلات – وفي نهايتها ينفذون المتدربون تمارين TRX لتحسين التوازن ولتقوية حركة المفاصل.
فلدنكرايز
النتائج تتحدث عن نفسها
فلدنكرايز, طريقة تعتمد على اسس علم التشريح والفيزيولوجيا- علم وظائف الاعضاء, أُعدت لتحسين القدرة الادائية للمتدربين ولتحسين التوازن والحركة لديهم. الطريقة تقترح حركات خفيفة, بسيطة, غير مصطنعة, وهذا من اجل "تهذيب من جديد " الجهاز العصبي. الطريقة ملائمة لجميع الاجيال, وهي ليست فقط لتحسين القدرات بل تساعد في التغلّب على العوائق والصعوبات.
ثبات وتوازن
صحي ومتنوّع
طريقة رياضة تدمج تشكيلة واسعة من التقنيات مثل تنسيق الجسم, البيلاتس والباليه. الانسيابية الحركية التي تميز هذه الطريقة تحسّن – استخدام الوزن الطبيعي للجسم دون معدات خارجية – التوازن في الجسم, تطور من ملاءمة اليد والعين, تليّن الجسم, تقويه وتوسّع مجال الحركة فيه.
رياضة ماء
فعّال, صحّي ومنعش
دروس الرياضة بالماء ملائمة لكل جيل ولكل مستوى وتمكّن كل فرد للتمرّن بوتيرته الخاصة به وبقدراته. التمرّن في الماء يشمل معدات مساعِدة عائمة في مجموعة متنوعة من الأحجام ومستويات المقاومة, وهو يمكّن المتدربين ان يصلوا لجهد كبير دون الضغط على المفاصل. المقاومة الطبيعية للماء تؤدي الى تقوية الجسم, تنمية العضلات وتحسين الثبات.
لياقة بدنية للرجال
للاجتماعيين ومحبّي اللياقة البدنية
دروس مخصصة للرجال, هدفها تقوية العضل وتحسين الثبات والليونة. هذه الدروس تعطى في اجواء لطيفة, وبالإضافة لتحسين اللياقة البدنية هم يكوّنون تجربة اجتماعية والتي تتحول للمتدربين مع الوقت تسلية حقيقية.
باليه بار
لعضلات طويلة ومتناسقة
هذه الدروس تعتمد على ثلاث تقنيات مختلفة: بيلاتس, يوغا وباليه. هذه الطريقة تذكّرنا بالتدريبات التي يمر بها الراقصون, لذلك – مع اختلاف تدريبات قوة "عادية" – هي تساعد انبساط وانقباض العضلات, وعمليا هي تحسّن ليس فقط من الناحية الجمالية للمتدربين بل وايضا تحسّن من ادائهم. ايضا تركز هذه الطريقة على تحسين الحركات والثبات الصحيح لكل الجسم, من كف القدم حتى الراس.
جيروكيناسيس
فن الحركات الدائرية
جيروكيناسيس هي طريقة تدريب شمولية تدمج بداخلها عوالم مختلفة: يوغا, تاي تشاي, رقص وسباحة. الطريقة تقوي الجسم من الخارج ومن الداخل, تعلّمه خلق حركات دون جهد, تدمج حركة دائرية متدفقة وتلائم النفس للحركة وثبات الجسم.
دانس بيلاتس – رقص بيلاتس
للروح وللجسم عند الجيل الذهبي
دروس دانس بيلاتس للجيل الثالث ( كبار السن ), وهدفها لتقوية العضلات, لتكبير مجال الحركة والليونة للمتدربين ولتحسين الثبات والتوازن لديهم.